[Body in Topform] »Bäuchlings und rücklings sexy

Ein flacher Bauch, ein starker Rücken- quasi zwei Seiten einer Medaille. Beide brauchen einander wie Liebende. 

PILATES-POWER
,,Nach zehn Malen spürt man den Unterschied. Nach 20-mal sieht man ihn. Und nach 30 Übungsstunden habt ihr einen neuen Körper." Der Satz von Joseph Pilates (1880 bis 1965) ist nicht nur Hollywoods Lieblingsmantra im Reich der Figurfanatiker, auch hierzulande erlebt die Body-Mind-Methode einen Boom.
Die Basis der Pilates-Übungen sind präzise Bewegungen, die mit einer korrekten Atmung synchronisiert werden. Das Kraftzentrum ist dabei das ,,Powerhouse", wie Pilates den Rumpf nannte. Denn nur wer über eine starke und stabile Bauch- und Rückenmuskulatur verfügt, so eine These, schafft es, sowohl Muskelbalance als auch ein inneres Gleichgewicht herzustellen.

SCHAUKELSTUHLÜBUNG
Der ,,Open Leg Rocker" ist eine sehr wirksame Bauchübung, die zudem Spaß macht:
Dazu aufrecht auf dem Boden sitzen und die Knie zur Brust ziehen; die Knöchel umfassen und die Knie schulterbreit öffnen. Anschließend zieht ihr den Bauch ein (Den Nabel dabei in Richtung Rückgrat!) und lehnen sich ein wenig zurück, bis ihr auf dem Steißbein balancieren und die Füße den Voden nicht mehr berühren. Von dieser Position aus die Beine in V-Form zur Decke strecken (Arme können gestreckt bleiben). Einarmen, den Nabel zum Rückgrat und das Kinn zur Brust ziehen, sich nach hinten rollen lassen (dabei nicht mit dem Kopf nachhelfen). Anschließend rollt ihr bis zu den Schulterblättern ab, Beine und Arme bleiben gestreckt; dann ausatmen und dabei in die Ausgangsposition (V-Form) zurückpendeln. Stellt euch vor, ihr sitzt in einem Schaukelstuhl und wippt vor und zurück.

SCHÖN FLACH HALTEN
Für einen flachen solltet ihr Folgendes ausprobieren:
•Macht ihr öfters eine Unterleibsmassage, die die Verdauung anregt. Dazu verschränkt ihr die Hände unterhalb des Nabels und fährt in dieser Haltung ein paar Minuten im zickzack über den Bauch. 
•Wenn der Bauch durch Stress verkrampft ist (Zeichen dafür, dass sich zu viel Vata angesammekt hat, so die Ayurveden), solltet ihr morgens und abends dieses Energiezentrum mit warmen Sesamöl massieren.
•Gegen Heißhungerattacken stimuliert ihr die kleine Kuhle zwischen Oberlippe und Nase mit dem Mittelfinger, indem ihr dreimal zahn Sekunden auf diese presst.
•Ein Blähbauch kann auf eine Pilzinfektion (ab zum Doc!) oder falsche Ernährung hinweisen (Übersäuerung). In diesem Fall eine Zeit lang auf eine basische Ernährung umsteigen; viele Ballaststoffe essen, die den Darm durchputzen.
Strafft die Haut im Bauchbereich: Morgens diese Körperpartie mir Apfelessig einreiben, abends mit einer Vitamin-E-Creme. Regelmäßige Trockenbprstenmassagen für den Bauch machen und samtige Haut.

RÜCKENDECKUNG
Acht vor zehn Deutschen haben Rückenschmerzen. Drei Viertel der Fälle sind überlasungsbedingt- durch eine dauerhaft falsche Sitzhaltung, Bewegungsmangel und falsches Tragen. Das richtet euch wieder auf: Rückengymnastik, Rolfing (eine spezielle tiefengewebsmassage, benannt nach der Erfinderin, Dr. Ida Rolf), Feldenkrais-Therapie oder Osteopathie-Behandlungen. Übrigens: Ein großer Mitverursacher der typischen Schmerzen im unteren Rückenbereich ist eine erschlaffte Bauchmuskulatur. Dagegen hilft Pilates-Training.