Nägel-Tipps Teil 6 .

VITAMIN-Tipps für gesunde Nägel 

Nicht nur die Haut dankt es euch, wenn ihr eurer Ernährung Aufmerksamkeit schenkt. sowohl Haare wie auch Nägel werden über den blutkreislauf mit Nährstoffen versorgt. Fehlt es dem Organismus an bestimmten Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, kann sich auch das Wachstum von Nägel und Haaren verlangsamen- sie werden spröde und glanzlos. Bei einem Wachstum von ca. 0,1 Millimetern pro Tag dauert es allerdings mindestens drei bis fünf Monate, bis man an den Nägeln etwas merkt. Die folgenden vitamine und Mineralien sind für die Nägel besonders wichtig. 

Das solltet ihr essen: 
•Vitamin A findet man sowohl in Eiern, Käse, Butter und Geflügelleber, wie auch in Brokkoli, Pfifferlingen, Karotten und Spinat. 

•Vitamine der Gruppe B sind enthalten in Sonnenblumenkernen, Cerealien, Nüsse, Geflügelleber, Steinpilzen und bierhefe. 

•Vitamin C gibt es in Zitrusfrüchten, Äpfeln, Sanddorn, Johannisbeeren, Blattspinat, Petersilie und Paprika. 

•Biotin findet man in Geflügel-, Rinder- und Kalbsleber, Bierhefe, Pfifferlingen und Steinpilzen.

•Kalzium gibt es in Milch, Milchprodukten, Fischen, Meeresfrüchten, Feigen, Brokkoli und Mandeln.

•Eisen  ist enthalten in Spinat, Bohnen, Aprikosen, Trockenfrüchten, Leber, Eigelb und Melasse.

•Jod kommt vor in jodiertem Speisesalz, Meeresfischen, Muscheln, Austern, Spinat, Kresse und Milch.

•Magnesium gibt es in Bananen, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Geflügel und Wein.

•Zink findet man in Fisch, Schalentieren, Milch und rotem Fleisch. 

                             Besonders wichtig!!..

◘Nährstoff-Power pur erhaltet ihr, wenn ihr Gemüse und Früchte naturbelassen oder schonend zubereitet esst. Möglichst ganz frische Watte verwenden.

◘Nahrungsergänzungsmittel in Pillen-oder Kapselform könnt ihr bei Mangelerscheinungen oder in besonderen Situationen (wie z.B. bei hohem Stress) ebenfalls mit den notwendigen Nährstoffen versorgen.

◘Die Banane-der beste Magnesium-Liferant überhaupt. Weil sie uns mit ihrem Magnesium-Anteil auch aus einem Leistungstief holen kann, ist die krumme Frucht als Power-Snack unübertroffen.

◘Soja-Lecithin sorgt für die Stärkung der Blutgefäße an den Nagelwurteln (Reformhaus). auch algenkapseln mit ihrem hohen Anteil an Vitaminen und Mineralien oder ein Teelöffel frischer Kresse täglich wirken sich garantiert positiv auf eure Nägel aus.

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