[Wundertüte Yoga] »Schlank, strahlend und schön jung
Gezielt an Bauch, Po, Oberschenkeln abnehmen. Dabei den Organismus verjüngen. Und sich einen Feel-good-Smiley ins Gesicht malen. Geht alles. Mit folgenden Übungen. Übrings: Die besten Resultate erzielt ihr wenn ihr, einige Yoga-Übungen in euren Tagesablauf intergriert und regelmäßig üben.
1. DIE ZANGE
Diese einfache Übung kräftigt und dehnt die Bauch- und Rückenmuskulatur, baut überschüssiges Fett ab, aktiviert die Darmperistaltik und fördert die Funktion der Geschlechtsdrüsen. Folge: Sie wirkt verjüngend. Eine entspannte Rückenlage einnehmen und die Arme gestreckt über den Kopf heben. Aus dieser Position Arme, Kopf und Schultern anheben und richtung Füße bewegen. Wirbel für Wirbel aufrichten und den Oberkörper aus den Hüften heraus langsam auf die Oberschenkel legen. Die Hände umfassen- wenn möglich- die Füße, die Stirn bewegt sich bis zu den Knien. Ruhig und entspannt atmen! Nach circa drei Minuten langsam aufrichten und sich ebenso langsam wieder in Liegeposition abrollen. Dabei atmen, entspannen und genießen.
2. DREHSITZ (EINFACHE VARIANTE)
Verhilft zu einem flachen Bauch, baut Fettpölsterchen und kleine Rollen um Taille und Hüften ab.
Auf den Bosen setzen, das rechte Bein ausstrecken, das linke Bein anwinkeln und die Ferse Richtung Po ziehen. Mit den Schultern nach links drehen und die linke Hand hinter dem Po aufstützen. den rechten Unterarm um das linke Knie legen und dabei mit dem Ellbogen das Knie nach innen drücken. Armen. Anschließend Seitenwechsel.
3. UMKEHRHALTUNG
Schönes Haar, ein klarer Blick und Anregung der Drüsentätigkeit: Die Umkehrhaltung bewirkt all dieses und stärkt zudem die Bauchmuskalatur. Aus der entspannten Liegeposition heraus Knie beugen, die Schenkel Richtung Brust ziehen, Hände in den Rücken stemmen; Beine strecken und atmen (halber Schulterstand). Um ganz in die Kerze (Schulterstand) zu kommen, arbeitet man sich mit den Händen langsam Richtung Schulterblätter vor, stützt den Rücken ab und hält die Beine kerzengerade senkrecht.
4. KAMEL VARATION
Diese Übung dehnt die Vorderseite des Körpers und formt einen straffen Yoga-Po: Im Fersensitz die Fingerkuppen Schulterbreit hinter dem Gesäß aufstellen; die Daumen zeigen zum Körper. Einatmen, dabei das Becken nach vorneoben heben und mit dem Steißbein nach vorne richtung Schambein streben. Kraftvoll die Muskeln des Beckenbodens kontrahieren. Der Nacken bleibt lang (bei Problemen in der Halswirbelsäule ddas Kinn Richtung Brust dehnen). Ausatmend mit dem Gesäß auf die Fersen zurückkehren und den Beckenboden entspannen. Arme locker hängen lassen. 10 bis 15 Wiederholungen.
5. UTTHILA-PASCHVAKO-ASANA
Diese Übung ist etwas schwieriger, aber supereffektiv, um Hüfen, Oberschenkel und Po zu straffen. Aus dem Stand einen Schritt nach recht machen (Beinabstand etwa 1,20 Meter). Arme seitlich ausstrecken, wobei die Handflächen nach unten weisen. Rechten Fuß 90 Grad auswärts-, linken Fuß leicht einwärtsdrehen. Atrmen. beim ausatmen rechtes Knie beugen, bis Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Armen. Beim erneuten Ausatmen Rumpf nach rechts beugen, s9cu k9t dek recuten Ellbogen auf dem Oberschenkel abstützen. Dann linken Arm gestreckt in Richtung linkes Ohr ziehen; Kopf drehen, nach oben blicken (nicht bei Nackenproblemen!). Atmen. Seitenwechsel.
